Как правильно накачать пресс? Фото и видео

Как правильно накачать пресс? Данные пять упражнений являются самыми эффективными для изолированной накачки разных областей живота.
Живот имеет три области, которые подлежат целенаправленной изолированной нагрузке: верхнюю, нижнюю и боковые области. Первые две относятся к прямой мышце, которая пролегает от ребер к паху широкой плоской лентой. Боковые области — это внутренние и внешние косые мышцы, отвечающие за наклоны корпуса в стороны. Каждая из областей требует своих упражнений.

1. Наклонные обратные скручивания

  • Сначала освойте обратные скручивания на полу. Переходите к наклонным обратным скручиваниям только в том случае, если скручивания на полу стали для вас слишком легкими.Как правильно накачать пресс?
  • Упражнение выполняется, как в малоповторном, так и многоповторном режиме. Мало повторов применяются, если вам нужно развить силу нижней области пресса. «Прорисовка» нижней области пресса требует большого числа повторов.Как правильно накачать пресс
  • Данное упражнение действует на узко локализованную область пресса. Оно требует дополнительных упражнений, которые в равной степени нагрузят его верхнюю и среднюю области.

2. Подъем таза

  • Данное упражнение рассчитано на продвиннутых культуристов, уверенно владеющих своим телом.
  • Данное упражнение стоит выполнять в начале тренировки пресса. Как правильно накачать пресс?
  • Движение требует дополнительных упражнений, которые в равной степени нагрузят верхнюю и боковые области пресса.

Как правильно накачать пресс?

3. Скручивания с броском мяча

  •   Данное упражнение нагружает пресс намного сильнее традиционных скручиваний. Причем, величина нагрузки впрямую зависит от веса мяча.Как правильно накачать пресс?
  • Данное движение требует дополнительных упражнений, которые в равной степени нагрузят нижнюю и боковые области пресса.Как правильно накачать пресс?
  • Со временем меняйте мячи на более тяжелые, однако сохраняйте постоянное число повторений (15-20 в сете).

4. Скручивания на блоке

  •  Это упражнение имеет преимущество перед обычными скручиваниями, поскольку дает возможность последовательно повышать нагрузку. Как правильно накачать пресс?
  • Упражнение можно одинаково эффективно использовать для развития силы и выносливости пресса. В первом случае нужно делать мало повторов, во втором — 15-20 повторов в сете.Как правильно накачать пресс?
  • Данное движение требует дополнительных упражнений, которые в равной степени нагрузят нижнюю и боковые области пресса.

Двойные боковые скручивания

  • Это упражнение требует высокой мышечной координации, поскольку включает одновременный подъем плечевого пояса и ног в неустойчивом положении на боку.Как правильно накачать пресс?
  • Делайте данное упражнение в самом конце комплекса в многоповоротном режиме. Оно рассчитано на развитие выносливости пресса и его прорисовку.Как правильно накачать пресс?
  • Начните тренировку с движений в малоповторном режиме, которые развивают силу пресса. Завершите тренинг упражнениями на развитие выносливости и прорисовки.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий