Как накачать ноги мужчине?

Как накачать ноги мужчине?Задавались ли Вы вопросом – как накачать ноги, когда впервые начали посещать тренажерный зал? Я нет… Это меня интересовало в самую последнюю очередь. :) Я думал о руках, плечах, прессе, но ни как о каких-то там ногах. Не спорю, я делал упражнения для них, но это было лишь бы как, в конце тренировки. А иногда даже пропускал несколько подходов, без какого либо зазрения совести. И вот прошло какое-то время, у меня начали увеличиваться мышцы, шире стали плечи, а вот ноги как были худыми, так и остались. И тут я понял где прокололся. Если нет симметрии, нет красоты. Поэтому не наступайте на те же грабли, если хотите иметь тело с правильными пропорциями, начинайте с первых дней тренировать все части тела, с одинаковым упорством. Поверьте, девушки обращают внимание на ноги парней, не меньше, чем мы на их ножки. Так что берем себя в руки, качаем — голень, бедра, ягодицы, главное не лениться. :) Ободрительная речь закончена, теперь приступим к делу.

 

 

На ногах находятся самые большие и сильные мышцы, и это понятно, ведь это наша опора и средство передвижения. Строение достаточно сложное, каждая из мышц имеет свое название. Но мы будем рассматривать, чисто с билдерской позиции, более упрощенной: 1 – квадрицепс, 2 – ягодичная мышца, 3 – бицепс бедра, 4 – икроножная мышца.

 

 

Основные упражнения для мышц ног

 

 

Бедра

 

Приседания со штангой на плечах: Это главное упражнение для мышц ног, и имеет стратегически важное значение для всего тела. Если хотите быстрее их накачать, делайте приседания, это основа основ. Здесь участвуют все мышцы бедра, и чем глубже присед, тем больше включаются ягодицы.

 

 

Приседания в тренажере Смита со штангой на груди (фронтальные приседания): Это аналог приседаний, с той лишь разницей, что здесь штанга движется строго по направляющим и удерживать ее нужно на груди. Такой способ выполнения, нагружает верх квадрицепсов бедра по максимуму. Если в Вашем тренажерном зале есть такой тренажер, не проходите мимо, для верха передней части бедра, это то что надо.

 

 

Жим ногами в тренажере: Еще одно эффективное упражнение для построения массивных мышц бедра. Оно экстремально грузит ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепсы, все зависит от постановки ног.

 

 

Сгибание ног лежа в тренажере: Это изолированное упражнение на бицепс бедра. Слишком большой вес устанавливать не нужно, чтобы не травмироваться. Поэтому в этом упражнении приветствуется высокое количество повторений от 10 до 20 раз.

 

 

Разгибание ног сидя в тренажере: Обратите внимание на еще одно изолирующее упражнение, только уже для передней части бедра (квадрицепса), а именно его средней и нижней части. Как и в предыдущем варианте, веса небольшие, количество повторений 10-20 раз.

 

 

Голень

 

Подъемы на носки стоя в тренажере: Выполнять можно как со штангой, так и в тренажере. Я предпочитаю тренажер, более удобное решение во всех отношениях.

 

 

Подъемы на носки сидя в тренажере: Этот вариант помогает прокачать еще и камбаловидную мышцу голени.

 

 

Представленные здесь упражнения, это мой выбор. Конечно же есть еще упражнения, но наибольшую отдачу я получаю выполняя именно этот перечень.

 

 

Важные советы в накачке мышц ног

 

 

1.Начнем с безопасности, первое в приседаниях это тяжелоатлетический ремень, про который никогда не нужно забывать.

 

2. Начинайте тренировку с разминки, разогревайтесь обязательно, чтобы мышцы не подвели Вас в самый ответственный момент.

 

3. При выполнении приседов и жимов ногами, не нужно до конца разгибать колени, такая техника сбережет ваши коленные суставы, от воздействия тяжелого веса.

 

4.Первым упражнением, желательно ставить приседания со штангой, так как оно требует больше сил и концентрации.

 

На этом буду заканчивать свой опус – как накачать ноги. Желаю всем успехов в построении не только мускулистой, но и симметричной фигуры.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий