Как накачать икры?

Как накачать икрыМышца, которая проходит по задней стороне ноги от колена до ахиллесова сухожилия называется икроножной мышцей. Это довольно тонкая и нежная мышца, довольно легко поддающаяся накачиванию и если уделить ей немного вашего внимания, то она будет очень красиво смотреться. Всего лишь три упражнения помогут накачать икры и достичь желаемого результата довольно быстро и не сложно.

Если вы хотите знать, как накачать икры, то запомните, что есть небольшое различие в выполнении предлагаемых упражнений для мужчин и женщин в нагрузке, используемой при занятиях. Рекомендованный вес используемых гантелей для женщин 3-10 кг, а для мужчин – 5-20 кг. Больший вес использовать не рекомендуется.

Приседания на носках

  • Взяв гантели в руки, согните локти, подняв гантели к ушам.
  • Стоять нужно прямо, ноги расставить на ширину плеч.
  • Поднимитесь на носки и начинайте приседать. Спина должна быть прямой, ягодицы нужно отводить назад.
  • Опустившись максимально вниз, вернитесь в исходную позицию.

Повторять 10-12 раз.

Если вам тяжело выполнять упражнение с гантелями можно выполнять приседания с вытянутыми вперед руками. Руки при этом должны быть расположены строго параллельно полу.

Подъемы на носках

  • Встать нужно прямо, можно на полу, но эффективнее будет использовать какую-либо ступеньку.
  • Встав носками на ступеньку, возьмите в руги гантели.
  • Медленно поднимайтесь на носках максимально возможно в верх.
  • Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в начальное положение.

Повторять 10-12 раз.

Подъемы коленей в положении сидя

  • При выполнении этого упражнения лучше всего использовать мяч для фитнеса или стул.
  • Сядьте на стул или мяч, руки с гантелями положите на колени.
  • Поднимайте пятки, не отрывая носков от пола. Задержите в верхней позиции на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10-15 раз.

Выполнение предлагаемых упражнений ежедневно даст результаты очень быстро. Тем не менее, если возможности выполнять каждый день весь комплекс нет, можно ограничиться либо несколькими днями в неделю, либо одним упражнением каждый день.

Помимо этих упражнений не забывайте, что быстро накачать икры можно с помощью бега, прыжков, плавания и также аэробики и кардиоупражнений.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий