Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?НАКЛОННЫЙ ЖИМ ЛЕЖА

ЦЕЛЬ: Верхняя область грудных.
СТАРТ: Примите положение лежа на наклонной скамье. Плотно прижмите к скамье спину. Опустите на скамью затылок. Ступни прочно уприте в пол всей поверхностью либо удобно поставьте на опорную платформу. Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Снимите гриф штанги с упоров и медленно опустите штангу к верхней области грудных. После короткой паузы мощно выжмите штангу на прямые
руки.
В верхней позиции не распрямляйте локти полностью. Это повысит нагрузку на грудные.

Жим гантелей лежа

Как накачать грудные мышцы?ЦЕЛЬ: Средняя область грудных.

СТАРТ: Примите устойчивое положение лежа на скамье.
Чтобы упрочить позицию тела, ступни расставьте пошире.
Попросите    ассистента подать вам гантели. Разверните гантели «в линию», ладонями от себя. В нижней позиции локти должны быть согнуты строго под прямым углом. Одновременно локти нужно отвести от корпуса на прямой угол.
Как накачать грудные мышцы?ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощно выжмите гантели кверху по сходящимся дуговым траекториям. В верхней точке амплитуды выдержите короткую паузу, прочувствовав напряжение грудных, и только потом медленно верните гантели в исходное положение.

ПУЛЛОВЕР ГАНТЕЛЕЙ

Как накачать грудные мышцы?ЦЕЛЬ: Грудные мышцы
СТАРТ: Примите положение лежа поперек скамьи, оперев на нее плечевой пояс и шею. Ноги согните в коленях
и широко расставьте ступни, чтобы упрочить положение тела. Таз опустите к полу, пресс напрягите. Гантель держите двумя рунами вертикально над грудью.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая руки прямыми, опустите гантель за голову к полу. Изолированным усилием грудных верните гантель в стартовую позицию. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение.

КРОССОВЕРЫ На БЛОКАХ

как накачать грудные мышцыЦЕЛЬ: Нижняя и внешняя границы грудных

СТАРТ: Возьмитесь за рукояти блоков, распрямите руки и встаньте точно посередине блочной рамы. Опустите рукояти блоков  книзу, чтобы в исходном положении ваши руки были строго параллельны полу. Колени чуть согните и слегка наклонитесь вперед, чтобы уравновесить стойку.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Опустите рукояти по дуговым траекториям строго вниз и сведите их до касания на уровне нижней области пресса. В нижней точке выдержите короткую паузу. Прочувствуйте максимальное напряжение грудных и только потом возвратите рукояти в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЕ: «В последних пяти повторах каждого сета я делаю особенно длинные паузы -до 3-4 секунд. Это позволяет лучше «прочертить» низ грудных».

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий