Гимнатика цигун: фото упражнений и видео

Гимнатика цигунСил нет ни на что. Только бы до дивана добраться и упасть… Кроме весеннего авитаминоза, известна и другая причина сезонной вялости. Да и «противоядие» к ней имеется.
Падающих на диван подкашивает не столько весенний упадок сил, сколько недостаток движения. Знаете, что из-за его нехватки происходит в организме? Система кровообращения переводится на экономный режим работы, и кровоток замедляется. При этом три четверти объема крови сосредоточиваются там, где находятся внутренние органы, а руки-ноги остаются на голодном пайке. Из-за этого, в частности, и наступает быстрая утомляемость. Как только вы начнете двигаться (но в более быстром, чем обычно, темпе), кровообращение ускорится, кислород потечет к мышцам, и вы ощутите, как буквально наполняетесь энергией. Почувствуете эмоциональный подъем, повеселеете, и желание ничего не делать пропадет.
Движение — прогулки, зарядка -излечивает от состояния «сил ни на что нет» лучше всяких лекарств. Сегодня мы разучим с вами гимнастику цигун. «Ци» в переводе с китайского означает «энергия». А прелесть именно цигун в том, что она подходит и тренированным людям, и тем, кто спортсменами себя не считает.
«Дерево»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, нога в коленях немного согнуты, спина прямая (таз для этого нужно слегка подать вперед). Тянитесь макушкой вверх. Тело расслаблено, язык соприкасается с нёбом, глаза прикрыты, но не закрыты совсем. Вообразите, что ваши ноги прорастают глубоко в землю, превращаются в корни могучего дерева и тянут из нее влагу, питательные вещества и энергию инь. А туловище растет вверх — высоко в небо, выше облаков, к солнцу, звездам, луне. Из их света, ветра, дождя вы впитываете энергию ян и становитесь огромны, как космос.
Поднимите руки, держите их так, будто под мышками у вас хрупкие, как из   тонкого   фарфора, мячики,  размером  с теннисные. Руки округлены и расслаблены, словно охватывают    большой упругий шар, «почувствуйте»    его между   ладонями и туловищем.Расслабьтесь, встряхните руки и ноги.
Гимнатика цигун

«Барабанный бой»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки вдоль туловища. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, затем разверните корпус влево. Одновременно положите левую руку ладонью вверх на поясницу, а сжатую в кулак правую руку -под левой ключицей. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, разверните корпус вправо и поменяйте руки местами. При повороте налево всегда делайте выдох, при повороте направо — вдох. Не задерживайте дыхание.
Гимнатика цигун«Собирание ци»
И. п.: то же, что в упражнении «Дерево». Положите ладони на низ живота.

Гимнатика цигун

На вдохе согните ноги в коленях, мягко присядьте и дайте рукам свободно соскользнуть вниз. На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в и. п.
«Отпускание ци»
И. п.: то же. Вдохните и медленно поднимите руки чуть выше плеч, ладонями вверх. Плавно согните руки в локтях и разверните ладони вниз. На выдохе опустите руки на уровень пояса, а затем выпрямите их, продолжая движение вниз.
Гимнатика цигун
«Тяни-толкай»
И. п.: то же. Положите ладони на низ живота. На вдохе чуть согните ноги в коленях, на выдохе вытяните руки на уровне груди, будто отталкиваете энергию от себя. Вдохните, на выдохе выпрямите ноги и затем на вдохе, согнув руки в локтях, подтяните их к поясу, ладони разверните вверх.
Гимнатика цигун«Тихое сидение»
И. п.: сядьте, согнув ноги в коленях и притянув пятки как можно ближе. Положите ладонь на ладонь так, чтобы тыльная сторона правой соприкасалась с внутренней стороной левой. Большие пальцы соедините, расположите ладони на уровне пупка. Спина прямая, голову не опускайте. Глаза прикройте, язык касается нёба, плечи опущены.

Гимнатика цигунРасслабьтесь полностью, дышите легко, незаметно, чтобы ни плечи, ни грудь не приходили в движение. Для этого вообразите, что через ноздри проходят две серебряные ниточки. Начинайте с 12 вдохов-выдохов, увеличивайте до 24.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий