Гимнастика для ленивых

Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом: хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сегодня этой заразой страдают взрослые и дети, и даже прирученные ими животные. Все чаще и настойчивее общество напоминает нам о необходимости повышения физической нагрузки, постоянном движении и активном образе жизни, занятиях спортом, наконец. И мы признаем и осознаем. Только вот нет ни времени, ни сил найти в суматошных буднях пробел хотя бы в полтора часа, чтобы добраться до тренажерного зала или, заменив рабочий костюм на спортивный, побегать в парке.

А ведь сколько способов подвигаться с удовольствием существует: и прогулки (можно по магазинам), и танцы (можно на дискотеке), и бег, а еще альпинизм и утренняя зарядка, туризм и аквааэробика, йога и бокс… Да, но хорошо если до этого списка руки дойдут, а вернее ноги дотащат в субботу или воскресенье. А что же делать остальные пять дней, когда мы тоже хотим кушать и при этом не поправляться?

Есть у меня одно секретное средство. Вернее, не секретное. Да и не мое. Но все равно очень эффективное! А главное – времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать. Заинтригованы? Эта чудо-зарядка называется скрытой гимнастикой, а заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане, на сцене, в бассейне и даже в тренажерном зале!

Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».

Итак, каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.

Однако советую по возможности не пренебрегать и обычными упражнениями: минут 20 в день посвящать аэробике, танцам или физзарядке. В выходные посещайте бассейн или тренажерный зал, побольше гуляйте с друзьями, детьми или домашними животными. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, и не допускайте излишеств. Придерживаясь этих простых советов, вы надолго сохраните красивую фигуру.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий