Двипада супта павана муктасана — ветрогонная поза лежа с двумя ногами

ветрогонная поза лежа с двумя ногамиТехника выполнения:
Лягте на спину. Соедините ноги и затем согните их в коленях. Не отрывая крестец от пола, приблизьте ноги к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части голеней и полностью расслабьтесь. Взгляд, не напрягая глаза, отпустите к полу. Дышите спокойно. Если чувствуете, что хочется закрыть глаза, не боритесь с собой. В этой асане можно полностью расслабиться и позволить дыханию стать более глубоким. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Затем поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.
Воздействие:
Расслабляет и мягко вытягивает нижнюю часть спины. Способствует хорошей работе выделительной системы. Дает отдых всему организму.
Особые указания:

 

  • Если вам трудно переплести пальцы рук на голенях, просто захватите их снаружи, не сцепляя пальцы.
  • При избыточном весе можно держать ноги разъединенными на ширине таза.
  • Если у вас гипертония, глаукома или затылок запрокинут назад, подложите под голову и заднюю поверхность шеи небольшую плоскую подушку или одеяло.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий