«Брюшной пресс» и мышцы живота в порядке!

Хорошая физическая подготовка предполагает наличие так называемых «кубиков» в области живота. Когда мы видим такой живот, то говорим: «Ничего себе у тебя пресс!»
Однако я не вижу смысла для женщины иметь легкоатлетические формы. Вам совсем ни к чему эти «кубики» и «квадратики». Смысл этого упражнения — заставить работать ваши мышцы. Основную работу будет выполнять кислород, а ваша задача — правильно дышать и выполнять упражнения с самоотдачей. Ведь привести тело в порядок — прежде всего в ваших интересах.

Поэтапное выполнение упражнения «Верхний брюшной пресс»

Раз! Исходное положение — лежа на спине. Не забудьте расстелить гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленях, а ступни полностью ставим на пол.
Обращаю ваше внимание на то, что ноги согнуты в коленях не до предела. Не старайтесь прижимать ступни к ягодицам. Я советую поставить ноги так, как удобно. Вы не должны ощущать тянущую боль на внешней стороне бедер.
Руки вытяните вверх перпендикулярно полу.
Два! Начинаем выполнять дыхательное упражнение. Выдох, глубокий вдох и медленный выдох. Не забывайте втягивать живот.
Три! Задерживаем дыхание, живот втянут. Руками потянитесь вверх. Голова при этом отрывается от пола и образует с плечами одну линию. Если соблюсти именно это уеловие для вас затруднительно, можете немного откинуть голову назад. Это позволит вам снизить нагрузку на брюшные мышцы.
Руками тянемся вверх, задерживая при этом дыхание, живот как будто прирос к позвоночнику. Считаем до шести (восьми).
Четыре! Не спеша опускаем плечи и голову на пол и одновременно возвращаем дыхание. Расслабьтесь.
Выполнять данное упражнение желательно без рывков и длительного перерыва. В день вы можете выполнить до 3 упражнений «Верхний брюшной пресс». Со временем увеличивайте нагрузку, вместо простого удержания пресса выполняя раскачивания.
Главные принципы упражнения:

  • ваш подбородок не должен касаться груди, лучше немного откиньте голову назад;
  • не помогайте себе рывком, работают только мышцы пресса;
  • поднимаетесь исключительно за счет мышц пресса;
  • ноги не должны отрываться от пола;
  • расстояние между согнутыми коленями не должно превышать 30-35 см.

Через неделю вы получите удовольствие, глядя на свой животик. Теперь вам не страшен вопрос: «А где же твой пресс?» Особенно часто их любят задавать «подруги», указывая на вашу изменившуюся фигуру. Упражнение по тренировке мышц верхнего брюшного пресса позволит вам продемонстрировать свой упругий живот.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий