Боковая растяжка обвисшего животика: фото и видео инструкция

Весьма сложное упражнение. Им мы будем восстанавливать ваш пресс и убирать лишний жирок с живота. Ваши мышцы пару недель будут напоминать натянутую тетиву лука. Даже при минимальных нагрузках вам не удастся избежать ощущения тяжести в области живота и верхней части бедра.
Наверняка вам не раз приходилось качать пресс. Так вот, предложенное упражнение заменяет эту тяжелую процедуру, упрощая ее. И эффект при этом уникальный. Всего за несколько занятий вы сможете сменить широкие блузы, кажущиеся безразмерными, на приталенные прозрачные кофточки, потому что у вас наконец появится талия. Теперь вам незачем будет ложиться и насильно втягивать живот для того, чтобы застегнуть любимые джинсы.
Я гарантирую вам, что результат не заставит себя ждать. Главное—правильно выполнять упражнение и не лениться повторять его по нескольку раз в день.
Поэтапное выполнение упражнения «Боковая растяжка»
Раз! Приняли исходное положение и выдохнули воздух.
Два! Делаем глубокий вдох носом и перемещаем левый локоть на левое колено.
Напоминаю: колени должны быть полусогнуты. Одновременно отводим правую ногу в сторону и ставим ее на носок. В это же время ваша правая рука поднимается вверх
над головой и максимально тянется вперед. Локоть прямой.
Перенесите центр тяжести всего тела на левое колено. Как бы сильно вы ни тянули носок правой ступни и ни устремлялись вверх кистью правой руки, ни в коем случае не отрывайте ногу от пола. Она должна оставаться неподвижной.
Корпус не наклоняйте вперед, все внимание — растяжке боковых мышц.
Итак, основная поза для выполнения упражнения «Боковая растяжка» принята.
Три! Задерживаем дыхание, втягиваем живот и тянемся правой рукой вперед. В этом положении считаем до шести (восьми).
Четыре! Вдох и расслабление всех мышц.
Немного передохните и повторите все заново, только в левую сторону.
Раз! Исходное положение для первых движений дыхательной аэробики.
Два! Центр тяжести перемещаем на правое колено, упираясь в него правым локтем. При этом на носок ставим левую ногу, а левую руку поднимаем вверх.
Три! Начинаем тянуться всем корпусом за кистью левой руки, не забывая при этом о задержке дыхания. Считаем. Выдерживаем 6-8 с.
Четыре! Дышим глубоко и расслабляем все мышцы.
Потягивание можно делать от 3 до 10 раз в каждую сторону. В общем же упражнение выполняется 6-8 раз в день. Лучше всего делать несколько подходов—это позволит мышцам немного расслабиться и передохнуть. Со временем вы можете увеличить количество выполняемых в день боковых растяжек.
Напомню основные моменты, которые важно учитывать при правильном выполнении этого упражнения:
У не сгибайте руку, которой тянетесь, в локте, она должна быть вытянута;
S не отрывайте вытянутую ногу от пола, даже если потеряли равновесие; если это произошло, остановитесь и начните выполнять упражнение заново;
s не заваливайте вперед корпус, тянитесь только в бок; вспомните о названии упражнения: это боковая, а не прямая растяжка;
S делайте все с удовольствием, не перегружая мышцы.
Благодаря боковой растяжке укрепляются мышцы живота и уменьшается объем талии. И не забывайте о нагрузке на мышцы верхней части бедра, а также ног в целом. Когда вы стараетесь и тянете носок свободной ноги, это заменяет несколько часов ходьбы.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий