Аштанга-йога упражнения

Аштанга-йога упражнения«Аштанга» переводится как «восемь основ». Имеются в виду восемь основных принципов данного типа йоги. Аштанга- йога для новичков. Аштанга представляет собой серию переходов из одной позы в другую. Большая сложность отличает позы в аштанге. В фокус Аштанга-йоги находится сила, что не свойственно вообще йогическим практикам, ведь в классической йоге, наоборот, особое внимание уделяется правильному дыханию, расслаблению и гибкости.

Основы введения в Аштангу

В общих чертах аштангой называют вид йоги, основу которого составляют быстрые движения. Практикующие переходят из одной позы в другую позу в быстром темпе. Фокус Аштанга-йоги – это Виньяза и Тристана. В процессе выполнения упражнений дышать необходимо равномерно, при смене поз вдыхая и выдыхая. Это является прекрасным сочетанием для обладающих сильным телом и неугомонным разумом. Тристана – это сочетание трёх основных аспектов, которые должны быть в центре внимание в процессе тренировки, а именно сочетание

— Позы

— Ровного дыхания

— Точки концентрации, или фокальной точки

Душевному и физическому очищению способствует сочетание вышеуказанных компонентов. В то время как, благодаря асанам, улучшается осанка, развитию дыхательной системы способствуют правильно образованные вдохи и выдохи. Помимо этого в аштанге есть известные компоненты, такие как задержание взгляда дришти и асаны, внутренние блоки банды, которые пришли из Хата-йоги.

Бандами называются внутренние блоки, которые необходимы для того, чтобы выполнить некоторые позы. С помощью банда практикующие йогу подготавливаются, изучают и выполняют асан ы. Словом, банда – это сокращение разных групп мышц. Основными бандами являются следующие:

— корневой блок или мула банда, служащий для того, чтобы напрягать мышцы бедер и таза.

— удияна банда является сокращением мышц нижнего пресса. Эта поза предполагает подтягивание живота к основанию позвоночника.
— джаландара банда или блок горла выполняют взглядом, который направлен к кончику носа, а также при помощи опускания подбородка и удлинения шейного отдела.

Термином дришти обозначаются девять направлений взгляда йогов, которые находятся в позах. Дришти эти нос, живот, между бровей, большой палец, правый и левый бока, ступни и ладони. Практикующие, попадая взглядом в указанные точки, очищают свой разум и улучшают концентрацию внимания.

Основные шаги в Аштанга-йоге.

Кроме выполнения асан, которые тренируют тело, аштанга имеет цель очистить разум посредством специальной системы, которая состоит из восьми этапов. Перед переходом к следующему этапу, необходимо довести до конца предыдущий.

— Яма или контроль

— Нияма или правила поведения

— Асаны, или позы

— Пранаяма или правильное дыхание

— Дхарма, или концентрация

— Дхаяна, или непрерывная медитация

— Самадхи, или полное равновесие

Пройдя первые четыре этапа, человек физически очищается, а пройдя последние четыре этапа, человек очиститься и морально, и духовно. Чтобы без ошибок пройти все эти этапы, одна полная серия аштанги занимает от семидесяти пяти до девяноста минут. Практика Аштанга-йоги происходит при помощи Приветствий Богу Солнца, или Сурия Намаскар.

Аштанга йога идеальна для желающих развить выносливость физическую силу и гибкость. Большой популярностью пользуется данная разновидность йоги среди атлетов. Так как аштанга состоит из непрерывающегося цикла поз, то требует она высочайшего уровня физической подготовки. К выполнению упражнений следует приступать только после того, как сделали разминку, благодаря которой все группы мышц включаются в работу.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий