Ардха уттанасана — поза полного вытяжения с опорой

Ардха уттанасана - поза полного вытяжения с опоройТехника выполнения:
Встаньте на расстоянии примерно 1 м от стены, лицом к стене. Разведите стопы на ширину таза, внутренние края стоп параллельны друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте ладони на стену так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх, а остальные пальцы вытяните в стороны от средних. Держите руки параллельными друг другу, не сгибая локти. Расслабьте шею и голову, сохраняя их на линии рук. Смотрите в направлении пола. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Вернитесь в Тадасану.
Воздействие:
Растягивает ноги, туловище и руки. Учит мышцы спины и позвоночник равномерно вытягиваться вперед. Успокаивает мозг. Способствует понижению артериального давления.
Особые указания:

  • Если у вас болят плечи, разверните ладони наружу.
  • При гипертонии и усталости поместите лоб на опору, высокий стул или подоконник. В этом случае лучше захватить руки в замок над локтями.
  • Если вы испытываете регулярную боль в спине при выполнении этой позы, обратитесь к опытному преподавателю.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий