Ардха чандрасана — поза полумесяца

2Техника выполнения:
Выполните Уттхита триконасану вправо. На выдохе согните правую ногу в колене, подтяните левую стопу ближе к правой и поставьте ее на подушечку под большим пальцем. Вытяните правую руку дальше вправо — на 30 см впереди на 5-10 см наружу, за линию мизинца ноги. Поставьте ладонь в положение «чаши», т.е. прижмите все кончики пальцев к полу. Полностью вытяните правую руку. На выдохе распрямите правую ногу в колене и поднимите сильную левую ногу вверх до положения параллельно полу или чуть выше. Вытяните ноги, руки и туловище. Держите все тело в одной плоскости, перпендикулярной полу. Со вдохом разверните шею и голову. Посмотрите на большой палец верхней руки. Останьтесь в позе 20-30 секунд. На выдохе согните правую ногу и опустите левую стопу на пол. Отодвиньте левую ногу назад на расстояние 1,1 -1,2 м от правой. Захватите правой рукой лодыжку и на несколько дыханий останьтесь в Уттхита триконасане. Со вдохом поднимитесь, поверните ноги влево и выполните позу в другую сторону, следуя всем предыдущим указаниям. На вдохе поднимитесь из позы. Поставьте стопы параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
Воздействие:
Активно растягивает и укрепляет мышцы, кости и суставы ног. Развивает чувство внутренней легкости, равновесия и координации в пространстве.
Особые указания:

  • Если вы теряете равновесие, вам трудно вытянуть тело или вы просто устали, делайте Ардха чандрасану с опорой. Поставьте руку на высокую опору — кирпич или стул, обопритесь спиной на стену, верхнюю ногу прижмите к стене.
  • Чтобы поза была совсем комфортной, поместите затылок и верхнюю ногу на подоконник или кухонную столешницу.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий