Аэробика в паре

  1. Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и касаясь плеч друг друга. Выполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 раз.
  2. Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь, возьмитесь за руки. На счет «раз», сохраняя положение наклона, поворачивайте туловище направо, на «два—четыре» выполняйте пружинящие движения. На счет «пять», «шесть» делайте то же самое, но влево. Повторите 16 раз.
  3. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись. На счет «раз» делайте хлопок в ладоши, на «два» — наклон и, согнувшись, хлопок в ладоши друг друга. Повторите это движение еще раз. Далее на счет «раз» возьмитесь за руки в наклоне вперед, на «два—четыре» один из вас выполняет наклон прогнувшись, другой, согнувшись, на счет «пять—восемь» те же движения, но наоборот. Повторите 4 раза.
  4. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги врозь. Возьмитесь за одну руку, а свободную поднимите вверх. На счет «раз» наклонитесь вправо, взявшись за руки, на «два—четыре» выполняйте пружинящие движения, на «пять—восемь» делайте то же самое, но присев на двух ногах. Повторите 8 раз. Можно усложнить это упражнение, выполняя его с поворотом кругом, в другую сторону.
  5. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Выполняйте повороты кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.
  6. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи. На счет «раз», «два» сделайте глубокий выпад на правой ноге, левую отведите назад, на «три», «четыре» выполняйте пружинящие движения. Затем прыжком смените положение выпада так, чтобы впереди оказалась левая нога, и на счет «пять—восемь» делайте с другой ноги. Повторите 16 раз.
  7. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Поочередно приседайте с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 16 раз.
  8. Встаньте спиной друг к другу и зацепитесь руками. Насчет «раз», «два» выполняйте глубокие приседания, на «три», «четыре» вставайте. Повторите 12 раз.
  9. Упражнение выполняется по аналогии с № 8, но наклоны делайте вперед. Повторите 12 раз.
  10. Упражнение выполняется по аналогии с №№ 9 и 8, но наклоны делаются с подниманием ног партнерши, которая лежит на спине. Повторите по 4 раза.
  11. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет «раз», «два» выпрямите ноги вперед, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. На счет «пять—восемь» повторите предыдущие движения. На счет «девять» разогните правук ногу вперед, на «десять» согните правую ногу, а левую разогните вперед, затем все опять повторите. Проделайте 4 раза.
  12. Сядьте, ноги раздвиньте врозь и стопами коснитесь друг друга. На счет «раз—четыре» левую ногу поднимите по дуге в положении ноги вместе, на «пять—восемь» вернитесь в исходное положение. То же проделайте и другой ногой. Повторите по 8 раз.
  13. Сядьте на пол, ноги расставьте врозь и возьмитесь за руки. На счет «раз», «два» один из вас ложится на спину, другой переходит в наклон вперед, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Затем проделайте так же, но уже наоборот. Повторите 12 раз.
  14. Сядьте, ноги расставьте широко врозь и возьмитесь за руки. На счет «раз», «два» наклонитесь к правой ноге и слегка согните ее, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения проделайте, начиная с другой ноги. Повторите 12 раз.
  15. Сядьте под углом и выполняйте круговые движения ногами по радиусу вправо и влево. Повторите 16 раз, а затем сделайте то же самое с разведением ног в стороны.
  16. Сядьте, касаясь стопами друг друга, ноги приподнимите над полом. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги с сопротивлением. Повторяйте до явного утомления.
  17. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, касаясь стопами друг друга, руки за голову. На счет «раз», «два» приподнимите голову над полом, руки вытяните вперед, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторяйте до явного утомления.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий