Аэробика в домашних условиях: видео

Аэробика в домашних условиях

  1. Ноги врозь, ладони положите на плечи и слегка присядьте. На счет «раз» выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, поднимите руки вверх, ладонью одной руки коснитесь тыльной стороны другой ладони. На счет «два» вернитесь в исходное положение, на «три» выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, руки опустите вниз, ладонью одной руки коснитесь тыльной стороны другой. Повторите 8 раз.
  2. Немного присядьте. На счет «раз» слегка отведите таз вправо, руки согните, кисти держите у правого плеча, на «два» выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, руки опустите влево книзу. Повторите по 5 раз.
  3. Встаньте на полупальцах, руки отведите в стороны. На счет «раз» сделайте подскок на левой ноге, согнутую правую ногу отведите в сторону, колено внутрь, на «два» приставьте правую ногу к левой, на «три» то же, что и на счет «раз», на «четыре» приставьте пр
  4. авую ногу сзади левой. Повторите по 4 раза с каждой ноги. Это упражнение с элементами чарльстона.Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На счет «раз» сделайте подскок на левой ноге, правая нога согнута, правое предплечье вверх, левое вниз. На «два» — подскок на левой ноге с поворотом бедра правой ноги внутрь, правое предплечье вниз, левое вверх. Повторяйте поочередно с каждой ноги по 8 раз.
  5. Присядьте, ноги держите вместе, руки согнуты в локтях перед грудью. На счет «раз» сделайте скачком выпад вправо, правую руку отведите назад, левую — вперед, на «два» — вернитесь в исходное положение, на «три», «четыре» выполняйте те же движения, но влево. Повторите по 8 раз.
  6. Встаньте на полу пальцах, руки отведите в стороны. На «раз» сделайте подскок с поворотом коленей направо, на «два» — подскок с поворотом коленей налево. На «три», «четыре» выполняйте то же самое. На счет «пять» — подскок на правой ноге, левую согните, колено внутрь, на «шесть» — подскок на двух ногах. На счет «семь» сделайте подскок на правой ноге и мах левой вперед-внутрь. И, наконец, на счет «восемь» вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с поворотом в противоположную сторону. Повторите по 4 раза.
  7. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. На «раз» сделайте подскок на левой ноге, правую согните в колене. На счет «два» — скачок на левой ноге, правую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. То же проделайте, начиная с другой ноги. Повторите по 4 раза.
  8. Встаньте на полупальцы, руки разведите в стороны. Выполняйте прыжки вправо-влево. Повторите по 16 раз.
  9. Встаньте на полупальцы, руки разведите в стороны. На счет «раз» сделайте подскок на левой ноге с полуповоротом направо, правую согнутую ногу вынесите вперед, колено наружу, правую руку отведите за голову, левую опустите вниз. На счет «два» — подскок на левой ноге с поворотом налево, правую согнутую ногу отведите назад, колено опустите вниз, правую руку отведите назад, левую согните вперед, локоть опустите вниз. Попеременно проделайте таким образом по 4 раза.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий