Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения дома1.  Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Выдвиньте голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
2.  Поставьте ноги врозь, согнутые руки — в стороны, ладони вверх. Наклоните голову вправо, затем влево. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
3.  Полуприсядьте, ноги расставьте врозь, руки — в стороны. В медленном темпе выполняйте круговые движения головой вправо, потом влево. В каждую сторону повторите движения по 4 раза.
4.  Встаньте прямо, ноги врозь, согните руки перед грудью, кисти опустите вниз так, чтобы тыльной стороной они касались друг друга. Дугами кверху разогните руки вперед, ладони вверх и касаются друг друга. Затем поверните руки вниз и согните в исходное положение. Таким же образом выполните упражнение руками дугою книзу. Повторите вверх-вниз по 4—8 раз.
5.  Поставьте ноги врозь, руки скрестно согните перед грудью так, чтобы правая была перед левой. Выполните круговые движения кистью внутрь. Затем разогните правую руку вверх, левую — вниз, кисти согнуты в исходном положении, и опять проделайте круги кистью внутрь. Повторите 8 раз, затем еще 8 раз с движением вправо-влево на каждый счет.
6.  Поставьте ноги врозь чуть шире плеч, руки раздвиньте в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, слегка согните ее, правую руку как бы втяните в себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, но уже с правой ноги. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
7. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, слегка согните ее с небольшим поворотом туловища налево, правую руку вытяните в сторону, поворачивая ее внутрь. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое движение другой рукой. Проделайте по 4 раза.
8. Поставьте ноги врозь, слегка согнутые руки разведите в стороны, предплечья поднимите вверх, пальцы расслабьте. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую согните, полупальцами обопритесь о пол, колено выверните наружу и выполните круг руками вперед. Аналогичное движение проделайте в другую сторону. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
9. Широко расставьте ноги врозь, колени наружу, руки к плечам, пальцы сожмите в кулак. Затем руки разведите в стороны, ладони вперед, пальцы врозь. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, но руки уже поднимите вверх. Повторите по 4 раза.
10. Поставьте ноги врозь, руки в стороны. Слегка согните правую ногу, таз слегка подайте влево, согните левую руку. Выпрямите правую ногу и слегка согните левую, таз вправо, левую руку в сторону, правую согните. Повторите 8—16 раз.
11. Наклонитесь вперед и прогнитесь в стойке, ноги врозь, руки вперед. Согнутыми руками выполните мах назад, затем вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте мах прямыми руками и опять вернитесь в исходное положение. Повторите таким образом 8 раз.
12. Встаньте прямо, ноги врозь, руки опустите вдоль тела. Затем поставьте правую руку на пояс, а правое плечо поднимите вверх-вперед и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с левым плечом, поставив левую руку на пояс. Повторите движения по 4 раза.
13. Поставьте ноги врозь, правую при этом выдвинув чуть вперед. На счет «раз—четыре» выполняйте круговые движения плечами вперед. На счет «пять—восемь» аналогичные движения плечами назад. Повторите по 8 раз вперед-назад.
14. Встаньте прямо и расставьте ноги врозь. На счет «раз—четыре» левую ногу отведите вправо и поставьте на носок. Такой выпад сопровождайте поочередным подниманием и опусканием плеч. На счет «пять—восемь» то же самое проделайте в другую сторону. Повторите по 8 раз.
15. Встаньте прямо, расставьте ноги врозь, руки слегка согните и отведите в стороны, ладони вперед. На счет «раз», «два» выполняйте рывковые движения руками назад и внутрь. Повторите 16 раз.
16. Поставьте ноги врозь, руки перед грудью, предплечья соединены. Выполняйте поворот туловища вправо, локти отведены в стороны, затем вернитесь в исходное положение. В другую сторону сделайте то же самое. Повторите повороты по 8 раз.
17. Немного присядьте и расставьте ноги врозь, руки перед грудью ладонями вверх. На счет «раз», «два» выполните два рывковых маха правой рукой назад с поворотом туловища направо, левая рука на поясе. На «три», «четыре» делайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий