Аэробика для похудения дома: видео

  1. Аэробика для похудения домаСядьте «по-турецки» и коснитесь руками пола. На счет «раз—четыре» выполняйте пружинящие наклоны вперед, смотря перед собой, на «пять—восемь» сделайте пружинящий наклон вперед, наклонив голову вниз. Повторите 4 раза.
  2. Сядьте на пятках и наклонитесь назад до касания затылком пола. Постарайтесь в этом положении удержаться 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
  3. Лягте на спину. На счет «раз», «два» сделайте стойку на лопатках, ноги согните за головой. Постарайтесь в этом положении удержаться от 20 секунд до 2 минут. Повторите 3—5 раз.
  4. Побегайте по кругу, сгибая ноги назад и выполняя различные движения руками, 3 минуты.
  5. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, руки сложите внизу в «замок». На счет «раз» сделайте подскок на левой ноге, правую согните и отведите в сторону, на «два» — опять подскок на левой и правую ногу разогните в сторону. Аналогично проделайте подскоки на правой ноге. Повторите по 8 раз.
  6. Встаньте и сделайте небольшой шаг в сторону. На счет «раз» согните левую ногу вперед, а левой рукой коснитесь плеча, на «два» приставьте левую ногу к правой на полупальцы. То же проделайте в другую сторону. Повторите по 8 раз.
  7. Полуприсядьте на двух ногах, спину округлите, руки поставьте на пояс. На счет «раз» прогнитесь и отведите правую согнутую руку в сторону, предплечье поднимите вверх, на «два» вернитесь в исходное положение. Потом проделайте эти же движения, но в другую сторону. Далее шагните правой ногой в сторону, таз влево, правую согнутую руку отведите в сторону, предплечье поднимите вверх, на следующий счет приставьте левую ногу к правой, правую руку верните в исходное положение. Повторите движение, но с продвижением на один шаг влево. Вернитесь в положение стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Опять полуприсядьте на двух ногах, поверните туловище направо и прогнитесь, согнутые руки разведите в стороны, предплечья поднимите вверх. Таким же образом сделайте в другую сторону. Всю эту сложную комбинацию выполните 8 раз.
  8. Встаньте на левую ногу, правую согните и носком коснитесь пола, прямые руки вытяните перед собой. На счет «раз» таз отклоните влево и выполните мах руками книзу-назад дугами, затем вернитесь в исходное положение. На «два» — таз влево, руки вперед, — и опять вернитесь в исходное положение. На счет «три» таз отклоните влево, руки к плечам, потом верните таз в обычное положение, на «четыре» —- таз влево, правую руку вверх — и опять вернитесь в исходное положение. То же проделайте, встав на правую ногу. Повторите по 8 раз.
  9. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь, руки поднимите вверх. На счет «раз», «два» слегка отведите таз вправо и щелкните пальцами правой руки над головой, на «три», «четыре» проделайте то же влево. На счет «пять», «шесть» расслабьтесь и наклонитесь вперед, на «семь», «восемь» вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий