Аэробика для начинающих: видео

  1. Аэробика для начинающихСядьте на пол, ноги врозь. Левую ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. Насчет «раз», «два» наклонитесь вправо, на «три», «четыре» — влево. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте аналогичные движения, согнув правую ногу. Повторите по 5 раз в обе стороны.
  2. Сядьте на левой пятке, правую ногу отведите в сторону, руки — тоже в стороны. На «раз», «два» наклонитесь вперед, руки назад и в стороны, на «три», «четыре» выполните несколько пружинящих движений, на счет «пять—восемь» удержитесь в предыдущем положении несколько секунд. На счет «раз» наклонитесь вправо, правую руку поднимите вверх, левую поставьте на пояс, на «два—четыре» выполняйте пружинящие движения. На счет «пять—восемь» вновь удержитесь в предыдущем положении несколько секунд. Повторите по 4 раза, начиная с каждой ноги.
  3. Сядьте на пятку левой ноги, правую ногу вытяните вперед, наклонитесь вперед, руки поднимите вверх. На счет «раз—четыре» выполняйте пружинящие движения, на «пять—шесть» поднимитесь в стойку на левое колено, наклонитесь назад, левую руку положите на бедро, правую руку выгните дугой кверху и назад. На счет «семь» наклонитесь вперед с упором на левое колено, правую руку выгните дугой книзу и вперед, на «восемь» вернитесь в исходное положение. Проделайте по 4 раза.
  4. Сядьте и широко расставьте ноги врозь. На счет «раз—четыре» наклоняйтесь к правой ноге пружинящими движениями, на «пять», поворачивая туловище направо, упритесь руками о пол, кисти рук направьте внутрь. На счет «шесть—восемь» выполняйте рывковые движения плечами вправо, на «девять», «десять» подайтесь вперед, лежа в упор на бедрах, левую согнутую ногу отведите назад, на «одиннадцать», «двенадцать» удержитесь в предыдущем положении. На счет «тринадцать», «четырнадцать» медленно опустите левую ногу и на «пятнадцать», «шестнадцать» вернитесь в исходное положение. То же с проделайте с другой ноги. Повторите по 3 раза.
  5. Лягте на левый бок с упором на предплечья, правую ногу согните и поставьте перед коленом левой ноги, голень захватите рукой. На «раз», «два» выполните мах левой ногой вверх, на «три», «четыре», разгибая правую ногу в сторону с захватом рукой за голень, сделайте мах левой согнутой ногой вперед. Повторите 16 раз, столько же с прямой ногой.
  6. Сядьте на левом бедре с упором на руку, правую ногу согните, стопу направьте на себя, правой рукой коснитесь плеча. На «раз» разогните правую ногу и поднимите вверх, правую руку тоже поднимите вверх ладонью вперед, на «два» вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги. Повторите по 12 раз.
  7. Лягте на левый бок и поднимите туловище над полом с опорой правой рукой о пол, левую руку поднимите вверх. На счет «раз» приподнимите ноги, на «два» вернитесь в исходное положение. Выполните, лежа на правом боку. Повторите по 6—8 раз.
  8. Лягте на спину, руки разведите в стороны. На счет «раз», «два» прогнитесь и сядьте, согнув ноги, носки при этом должны касаться пола, руки разведите в стороны. На «три», «четыре» сядьте под углом и разогните ноги вперед. На счет «пять—восемь» разогнитесь и перекатитесь на 360 ° направо, в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Повторите по 4 раза.
  9. Лягте на живот и согните руки в локтях. На «раз—четыре» выполняйте поочередные движения плечами, прогнувшись, на счет «пять», «шесть» удержитесь в данном положении, на «семь», «восемь» вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
  10. Лягте на живот, ноги согните, руками возьмитесь за стопы. На счет «раз—четыре» прогнитесь всем корпусом, на «пять», «шесть» удержитесь в данном положении, на «семь», «восемь» вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
  11. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. На счет «раз» выполните мах правой согнутой ногой в сторону, стопа направлена на себя, на «два» — мах согнутой правой ногой по дуге назад-влево. То же проделайте и другой ногой. Повторите по 12 раз.
  12. Встаньте на колени, согнутую левую ногу отведите назад, стопу направьте на себя. На счет «раз» разогните левую ногу и оттяните носок, на «два» вернитесь в исходное положение. То же выполните и другой ногой. Повторите по 18 раз. Усложнить это упражнение можно, если делать его на предплечьях.
  13. Сядьте на правое бедро, правую согнутую ногу отведите назад с опорой руками о пол. На «раз», «два» приподнимите левую ногу над полом, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. То же с другой ноги. Повторите попеременно по 12 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий